Anot bandomųjų, pirmosios dienos yra sunkiausios. Visos mintys šiuo laikotarpiu sukasi apie alkoholį. Pamažu noras gerti atslūgsta, o energinga veikla leidžia pabėgti nuo problemos. Reikalą apsunkina tai, kad draugai ir pažįstami ir toliau iš įpročio kviečia į išgėrusius vakarėlius ir šventes. Sunku atsisakyti, ypač kai artimieji pradeda juokauti ir diskredituoja blaivaus gyvenimo būdo idėją. Jei pavyks atsispirti, tada bus lengviau. Tikrai geri draugai nenusisuks, jei jiems paskelbsite, kad atsisakote alkoholio.
Kaip nustoti gerti?
Kuo gali pasikliauti žmogus, praleidęs trisdešimt blaivių dienų:
- Keičiasi skonio pojūčiai - pažįstami patiekalai tampa skanesni, maistas nustoja būti „užkandis“, bet pradeda būti papildomu teigiamų emocijų šaltiniu;
- padidėja koncentracija – po 30 dienų be alkoholio smegenų veikla pagerėja beveik 18%, o tai turi įtakos ne tik koncentracijai ir dėmesiui, bet ir atminčiai, gebėjimui greitai priimti sprendimus ir kt.;
- miegas normalizuojasi - vieni pradeda ryškiai sapnuoti, o kiti visą naktį tiesiog miega kaip mirę, o kitą rytą jaučiasi gerai pailsėję;
- didėja atsparumas stresui – priešingai populiariam įsitikinimui, alkoholis yra stiprus depresantas, o tai reiškia, kad geriantys sunkiau ištveria likimo smūgius ir force majeure. Jau po 35 dienų blaivybės sudėtingų gyvenimo problemų sprendimas tampa lengvesnis, o stresinės situacijos nėra imamos į širdį;
- gerėja fizinė veikla – sportuojantieji pastebi, kad visiškas alkoholio atsisakymas duoda gerą postūmį fiziniam vystymuisi.
Tačiau net ir toli nuo kūno kultūros prisipažįsta: lipti laiptais darosi lengviau, vaikščiojimas džiugina, o fizinis darbas sukelia malonų nuovargį, o ne skausmingą silpnumą. Mėnesiui nustojusieji vartoti alkoholį ilgainiui supranta, kad vėl pradėti gerti neturi nei noro, nei poreikio. Lyginant girto ir blaivaus gyvenimus, daugelis renkasi pastarąjį ir tampa patologiniais teetotaliais. Deja, dauguma žmonių nemoka atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti negerdami. Ši meilė alkoholiui dažnai perauga į priklausomybę nuo alkoholio. Bet koks alkoholinis gėrimas turi neigiamą poveikį visam organizmui. Etanolis dirgina vidaus organų gleivinę, sutrikdo virškinamojo trakto veiklą, perkrauna inkstus ir kepenis, taip pat svaigina smegenis.
Gėrimas leidžia atsipalaiduoti ir pamiršti neigiamas mintis. Piktnaudžiavimas veda į visišką asmenybės degradaciją ir mirtį. Ar verta mokėti už pramogą savo sveikata? Juk blaivaus gyvenimo privalumai akivaizdūs. Remiantis medicinine statistika, žmonės, kurie atsisako alkoholio, nesusiduria su:
- apsvaigimas;
- širdies ir kepenų ligos;
- delirium tremens;
- trapus.
Turėtumėte gerti saikingai
Jei žmogus negeria, kyla klausimas „Kaip gerti saikingai? neatsiranda. Esant stipriam apsinuodijimui, galimas kūno apsinuodijimas su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis. Negeriantis žmogus nepažeidžia savo širdies, kepenų ir smegenų. Žmonės, kuriems blaivumas yra norma, niekada nepatirs priklausomybės nuo alkoholio. Blaivybės nauda akivaizdi. Stiprūs gėrimai ne tik neigiamai veikia vidaus organus, bet ir turi įtakos žmogaus išvaizdai. Geriantį žmogų lengva atpažinti. Po akimis atsiranda maišeliai, veidas patinsta, oda įgauna pilką atspalvį, plaukai tampa trapūs ir blankūs. Pasirinkdami gyvenimą be alkoholio, renkatės ir jaunystę bei grožį.
Žmonės, kurie geria, dažnai būna vieniši. Jie netenka darbo, draugų ir šeimos. Pasirinkus blaivų gyvenimo būdą, tokios problemos negąsdina. Gebėjimas pagimdyti ir auginti sveikus vaikus yra dar viena svarbi metimo alkoholio nauda. Remiantis statistika, etanolis nusinešė ir sugadino daugybę vaikų gyvybių. Gyvenimas be alkoholio gali būti ryškus ir spalvingas. Kaip linksmintis ir negerti? Yra daug vertų „alkoholinio savaitgalio“ alternatyvų. Norėdami išnaudoti visas savo savaitgalio galimybes, galite:
- pasirinkti tinkamą įmonę;
- išeiti į gamtą;
- eiti į kelionę;
- aplankyti ekskursijas po gimtąjį miestą.
Negalite gyventi be bendravimo? Tada susiraskite įmonę, kurioje alkoholis nėra prioritetas. Taip pat galite linksmintis su šeima. Vaikai gali būti puiki kompanija. Galite pasikrauti sveiko pozityvumo žaisdami monopolį ar futbolą. Vaikų pramogos palengvins nuobodulį ir išmokys linksmintis be alkoholio. Niekas nepadeda išvalyti jūsų minčių kaip grynas oras. Kaip atsipalaiduoti be alkoholio gamtoje? Įgyvendink savo svajonę ir pašok su parašiutu arba išmok skraidyti deltasparniu. Jei ekstremalus poilsis jums netinka, galite leistis į naktinį žygį arba pasiplaukioti valtimi ežere. Savaitgalis suteiks daug teigiamų ir nepamirštamų emocijų.
Negalite gyventi be kelionių? Išbandykite naują įspūdžių dalį bet kuriame jums patinkančiame mieste. Nebūtina skristi į brangias salas; galite leistis į trumpą kelionę į gretimą miestą ir susipažinti su jo įžymybėmis. Kaip atsipalaiduoti negeriant? Jei jums patinka klasika, eikite į teatrą ar parodą. Jei dėl to jums nuobodu, jūsų žinioje yra kino teatrai ir populiarios grupės koncertai. Toks įdomus ir smagus savaitgalis išliks atmintyje ilgam.
Jei penktadienio pasisėdėjimai su draugais bare jums yra įprastas dalykas, tuomet laikas pakeisti šią tradiciją ir išmokti atsipalaiduoti be alkoholio. Kaip galite atsipalaiduoti namuose? Karšta burbulinė vonia, mėgstama muzika, geras filmas ar masažas padės sumažinti stresą po įtemptos savaitės. Atitraukti mintis nuo alkoholio padės įdomi knyga ar kompiuterinis žaidimas. Toks poilsis pagerina jūsų smegenų veiklą. Garsus miegas po to garantuotas. Gerti ar negerti alkoholinių gėrimų yra individualus pasirinkimas ir galutinis sprendimas bus jūsų. Tie, kurie pirmenybę teikė ne alkoholiui, o malonesniems gyvenimo džiaugsmams, jau seniai renkasi sveiką gyvenimo būdą ir kasdien jaučia ryškias natas.
Atsisakyti alkoholio
Šiuolaikinė visuomenė turi įprotį per bet kokias šventes išgerti didžiulius kiekius alkoholio, nesvarbu, ar tai būtų alus, šampanas, degtinė, naminis mėnulis ar likeriai. Posakis: „Alkoholis mažomis dozėmis nekenksmingas bet kokiais kiekiais“ nebeskamba taip juokingai kaip senais laikais. Kartais išgeriame mirtinas dozes, po kurių už gyvybę kovojame ne mes, o gydytojai. Alkoholio pirkimas ir gėrimas tampa norma.
Pirmas bandymas atsikratyti ryšio su alkoholiu gana dažnai nepateisina lūkesčių, todėl pasiduodi ir atrodo, kad toliau eiti nėra prasmės. Tačiau aiškus suvokimas, kad yra daug problemų, yra vilties spindulys, ir tai suteikia galingą energijos užtaisą visam laikui pašalinti alkoholį iš kasdienio gyvenimo. Turite dėti visas pastangas, kad pasiektumėte savo tikslą ir tai visiškai pasiteisins. Kai tik iš gyvenimo dingsta nelemtas potraukis stipresniems gėrimams, atsinaujina draugų ratas, pradeda atsirasti naujų pomėgių, pomėgių, šeimoje atsiras nuostabios tradicijos, vaikai džiugins savo pasiekimais mokykloje, sporte, kūryboje.
Sveikata kasdien normalizuosis, vidaus organai veiks aktyviau, smegenys bus produktyvesnės. Tyrimai parodė, kad ne vienas alkoholikas nesigailėjo pasirinkęs sveiką gyvenseną, tačiau metus, praleistus vartodamas nelemtą alkoholį, nori iš savo atminties ištrinti visiems laikams. Kad gedimai nepasikartotų, galite periodiškai vartoti nereceptinius vaistus nuo alkoholio. Idealus sprendimas būtų kasdienė mankšta, kurios pasekoje į kraują pateks adrenalinas ir endorfinai – laimės hormonai.
- Keičiasi skonio pojūčiai. Įprastas maistas tampa skanesnis, maistas nustoja būti užkandis ir pradedamas suvokti kaip teigiamų emocijų šaltinis.
- Gerėja miego kokybė. Kitą rytą pacientas jaučiasi pailsėjęs.
- Koncentracija didėja. Žmogui lengviau priimti sprendimus, sutelkti dėmesį.
- Fiziniai rodikliai auga. Pacientui lengviau lipti laiptais ir eiti gatve. Fizinis darbas sukelia malonų nuovargį, o ne silpnumą.
- Padidina atsparumą stresui. Problemos nėra imamos į širdį.
Atsisakyti stipriųjų gėrimų nėra taip paprasta, kaip atrodo. Pradinėse alkoholizmo stadijose galite atsikratyti blogo įpročio savo noru. 2-3 stadijose mesti alkoholį yra sunkesnis ir skausmingesnis.
Gydymo galimybės
Kiekviena diena, kurią gyveni negerdama etanolio, yra maža pergalė. Pirmieji teigiami pokyčiai pastebimi po 30 dienų gyvenimo be alkoholio:
- Keičiasi skonio pojūčiai. Įprastas maistas tampa skanesnis, maistas nustoja būti užkandis ir pradedamas suvokti kaip teigiamų emocijų šaltinis.
- Gerėja miego kokybė. Kitą rytą pacientas jaučiasi pailsėjęs.
- Koncentracija didėja. Žmogui lengviau priimti sprendimus, sutelkti dėmesį.
- Fiziniai rodikliai auga. Pacientui lengviau lipti laiptais ir eiti gatve. Fizinis darbas sukelia malonų nuovargį, o ne silpnumą.
- Padidina atsparumą stresui. Problemos nėra imamos į širdį.
Po kelių mėnesių blaivybės žmogus supranta, kad pradėjo gyventi geriau. Jis nustojo priklausyti nuo alkoholio ir buvusių draugų nuomonės „iš nelaimės“. Vakare po darbo, norint atsipalaiduoti, nereikia gerti alkoholio. Juk yra didžiulis pasirinkimas kitų ne mažiau įdomių pramogų.
Kodėl geriame alkoholį, jei jis žalingas?
Mūsų visuomenė labai palaiko idėją, kad gerti šiek tiek, saikingai, yra visiškai priimtina ir netgi sveika.
Visi geria – šou verslo žvaigždės, aktoriai, politikai, įtakingi žmonės, kaimynė Petya iš 5 buto.
Ir atrodo, kad kuo man blogiau, tuo esu kaip visi ir dar geresnis. Didžiausias ir pavojingiausias klaidingas supratimas yra mintis, kad bokalas ar dvi alaus sunkios darbo savaitės pabaigoje yra nusipelnęs, ne, būtinas!
Tai yra alkoholio klastingumas – tai tikras narkotikas, kuris į mūsų gyvenimą įsilieja lėtai, palaipsniui išstumdamas visus kitus malonumus.
Susidomėjimą visais įmanomais būdais skatina pats požiūris į jį visuomenėje. Mes daug apie tai kalbame, bet įprastame gyvenime jie to nekaltina. Ir jei jie jus kritikuoja, tiesiog eikite į bet kurį netoliese esantį barą ar parduotuvę ir linksminkitės su draugais. Tai tapo kultūros dalimi. Pavyzdžiui, mano gyvenime viskas prasidėjo nuo saldaus gėrimo su naujais draugais.
Vaikai, ypač paaugliai, atidžiai stebi savo aplinką, o dabar suprantu, kodėl pirmą kartą pabandžiau nuodus.
Ką tik mačiau dešimtis švenčių, kai suaugusieji geria ir juokiasi, serialus, kuriuose romantiška pora svarbiausiu gyvenimo momentu laiko taurę putojančio vyno.
Esu daugiau nei tikras, kad jūsų aplinka jums suteikė daug panašių vaizdų, kurie taip stipriai įsirėžę į pasąmonę, kad mes jų net nepastebime.
Kaip visiškai nustoti gerti alkoholį? Pagrindinė mintis, kurią noriu jums perteikti, yra sustoti ir iš naujo suvokti, kas vyksta tikrovėje. Ir čia vyksta labai keisti dalykai.
Nustokite gerti tikrai!
Kaip nustoti gerti pradiniame etape? Šiame etape fizinė priklausomybė nesusiformavo, abstinencijos simptomai yra lengvi. Stiprieji gėrimai dažniausiai geriami per šventes, pasibuvimus su draugais ar po sunkios darbo dienos. Galite atsipalaiduoti ir linksmintis negerdami. Kompanijoje alkoholį galima pakeisti nealkoholiniais gėrimais (šalta arbata, kava, soda, energetiniu gėrimu, kola). Taip pat yra daug kokteilių receptų, kuriuose nėra alkoholio.
Gyvenimas pradės tobulėti visais aspektais. Didžiausias pokytis greičiausiai bus tas, kad pakeisite pažįstamų ratą. Kai kuriose kompanijose iš pradžių bus sunku negerti, arba suprasite, kad jus siejo tik bendra puota. Mano atveju, kai bendraudavau daugiausia su rokeriais ar baikeriais, mesti rūkyti nebuvo net minties, nors tarp jų, be jokios abejonės, buvo ir negeriančių. Nebuvo įmanoma įsitraukti tarp kūrybinio elito ir laisvųjų menininkų. Tačiau kai pagaliau nusprendžiau žengti šį žingsnį, neskaitant kelių dešimčių kvietimų skambučių, visi kažkur dingo. Taip, nesigailėjau, liko tik mano ištikimiausi draugai. Ir jūsų atveju, greičiausiai, pasikeis tokia pati situacija.
Tai „filtruos“ ir padarys gyvenimą švaresnį nuo prisirišusių žmonių. Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte būti prie stalo, prie kurio jie geria. Atvirkščiai, pamatysite, kad galėsite smagiai leisti laiką ir be stimuliatorių, jei kompanija gera. Turėsite daug laisvo laiko, iš anksto pagalvokite, ką su juo veikti. Raskite naują hobį, kuris jus užimtų. Pasirinkau sporto šaką ir valandų valandas žiūrėjau vaizdo įrašus apie taisyklingos pratimų atlikimo techniką ir, žinoma, pratimus. Galite pirmą kartą pabandyti šokti parašiutu, nupiešti paveikslėlį arba pasisemti įkvėpimo laipiojimo uolomis. Svarbiausia yra imtis pirmųjų kelių mėnesių. Pabandykite pratinti save gerti daugiau švaraus vandens be dujų ir pereikite prie sveikos mitybos.